Медитация для расслабления психики и настраивания тела на позитив

Основные приемы медитации

Обрести полную гармонию с собственным телом мечтает каждый человек. Но сделать это простым усилием воли способны далеко не все. Обычно невероятно полезное умение контроля над своим жизненным тонусом, мышцами, телом и психикой обретается путем регулярных тренировок.

И самое первое правило, которое требуется усвоить, прежде чем приступать к тренировкам гласит: достичь релаксации можно лишь перестав думать.

Достичь абсолютной отрешенности способны помочь следующие приемы:

  • визуализация дорогого и любимого человека, который медленно и тщательно массирует все группы мышц на теле;
  • мысленное погружение в горячую ванну, которая расслабляет и уносит тяжелые мысли прочь;
  • поочередное напряжение и расслабление следующих групп мышц: на лице, руках, ногах, спине и животе;
  • мысленное представление любимого места: песочного пляжа, голубого океана, зеленого луга и так далее.

Перечисленные приемы обычно входят в разнообразные медитации для расслабления, помогая отвлечься от насущных проблем и перенестись в самое спокойное место на Земле.

В результате удается достичь внутренней сосредоточенности и духовного прозрения, которые и есть сама медитация. Именно медитация позволяет привести в порядок мысли и разум, а также успокоить психику.

Аутотренинг

Мои глаза закрываются.Я успокаиваюсь.Я расслабляюсь.Я чувствую себя спокойно и легко.Мое тело расслабляется.С каждым выдохом мое тело все больше расслабляется.Я спокоен.Я расслаблен.Мне спокойно, легко и приятно.С каждым выдохом мне все спокойней, легче и приятнейЯ отдыхаю, мне хорошо.

Мое лицо расслабляется.Мой лоб расслабляется.Лоб полностью расслаблен.Мой нос расслабляется.Нос полностью расслаблен.Мои щеки расслабляются.Щеки полностью расслаблены.Мое лицо полностью расслабленно.Моя голова полностью расслабленна.Расслабляется правая рука.Расслабляется правая кисть.

Расслабляется правое предплечье.Расслабляется правое плечо.Правая рука полностью расслабленна.Расслабляется левая рука.Расслабляется левая кисть.Расслабляется левое предплечье.Расслабляется левое плечо.Левая рука полностью расслабленна.Обе руки полностью расслаблены.

Приятное тепло наполняет мои руки.Мои руки налиты приятной тяжестью.Я полностью спокоен и расслаблен. Расслабляется моя правая нога.Расслабляется правая стопа.Расслабляется правая голень, колено.Расслабляется правое бедро.Правая нога полностью расслабленаРасслабляется левая стопа.

Расслабляется левая голень, колено.Расслабляется левое бедро.Левая нога полностью расслабленна.Приятное тепло наполняет мои ноги.Мои ноги налиты приятной тяжестью.Я полностью спокоен и расслаблен. Расслабляются мышцы таза.Расслабляются мышцы спины.Расслабляются мышцы живота.Мое тело полностью расслабленно.Мое тело налито приятным теплом и тяжестью.

——–Я спокойный человек.Я уверен в себе.Я способен достигнуть любой цели.Я уверен в собственных силах.Я способен решить любую задачу в жизни.Я уверен в себе.Я сильный человек.Я спокойный и уверенный в себе человек.Я могу достигнуть всего, что я хочу.Я продолжаю двигаться к цели, что бы не случилось и в итоге я достигаю любой цели.Я постоянно помню, что я сильный, спокойный, уверенный в себе человек.

——–Я отдохнул.Чувствую как наливаюсь легкостью.Я чувствую прилив сил.Я наливаюсь свежестью и бодростью.Я полон энергии!Мне хочется встать и действовать!Глаза – открываются. Я – встаю!

Глубокое дыхание

Является невероятно эффективным методом медитации, позволяющим достаточно быстро обрести душевное равновесие. Необходимо удобно расположиться на кровати и прикрыть глаза.

Затем сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, стараясь полностью сосредоточиться на дыхании и отвлечься от посторонних мыслей. Необходимо мысленно пропускать каждую молекулу воздуха.

Когда все мысли исчезнут, надо визуально представить, как с каждым вздохом в тело поступает мощный поток жизненной энергии, а с выдохами уходит стресс и напряжение. Тело должно стать легким и невесомым, а в голове не должно остаться ни единой мысли.

Затем нужно еще немного расслабленно полежать, открыться глаза и не спеша встать.  Благодаря медленным вдохам и выдохам, можно научиться концентрации и способности «отпускать» любые ситуации.

Необходимо удобно расположиться в полутемном помещении, установить перед собой толстую восковую свечу (на уровне глаз) и поджечь. Затем ненадолго закрыть глаза и посидеть в тишине. Далее открыть глаза и сосредоточиться на пламени свечи.

Нужно отбросить любые мысли и думать лишь о пламени. Необходимо следить за ним на протяжении нескольких минут, после чего прикрыть глаза.

Затем нужно сосредоточиться на образах, возникающих в результате долгого смотрения на огонь. Они будут плясать и расплываться, и со временем исчезнуть вовсе. А вместе с ними должны уйти все переживания, гнев и злоба.

Они должны просто сгореть в свечном пламени дотла. Данная техника медитации потребует определенной тренировки, но позволит избавиться даже от самых неприятных и тяжелых проблем и страхов.

Предлагаем ознакомиться  Можно или нет держать дома Денежное дерево: основные приметы

Регулярные медитации приведут к успеху в любом начинании. Ведь именно в спокойствии легче всего принимать правильные решения, не отвлекаясь по мелочам. Медитация поможет ощутить умиротворенность, которая принесет желанный покой и доставит счастье.

Главное в медитации – никуда не спешить, четко и пошагово следовать представленной инструкции.

Медитация для снятия стресса

Займите удобное положение и закройте глаза. Дышите медленно и глубоко, с каждым вдохом стараясь все больше расслабиться. Отбросьте все негативные мысли.

Теперь приступайте непосредственно к расслаблению каждой части тела поочередно. Начните со ступней. Почувствуйте, как они наполняются теплом и тяжестью. Расслабив ступни, переходите к голеням, коленям, бедрам. Затем расслабьте спину, поочередно концентрируясь на каждом отделе позвоночника. Переходите к рукам, плечам, шее. Заканчивайте расслаблением головы и лица.

Почувствуйте, как все ваше тело наполняется теплом и энергией, как уходит весь негатив и усталость. Можете представлять, как чистая энергия течет по вашему телу, омывает все клетки, очищает их. Полежите, наслаждаясь этими ощущениями, и возвращайтесь в обычное состояние. Можно проводить эту медитацию перед сном для того, чтобы быстрее уснуть и лучше выспаться.

Медитация-аутотренинг

Для этой практики вы можете сами написать текст, исходя из того, что вы хотите почувствовать, а можете взять одну из готовых практик любого автора. Для проведения медитации-аутотренинга займите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь и успокойте дыхание. Мысленно произносите текст медитации, стараясь почувствовать, как расслабляется ваше тело.

Примерный текст для медитации на расслабление:

Мое тело расслабляется. Мышцы лица становятся мягкими, вялыми. Веки наполняются теплом и тяжелеют. Шея расслабляется, снимаются все мышечные зажимы. , наполняются теплом и тяжестью. Руки свободно лежат вдоль тела, они тяжелые и неподвижные. Расслабляется спина. С каждой мышцы спины снимаются блоки, уходит напряжение. Ноги тяжелеют и наполняются приятным теплом. Тепло и приятная тяжесть разливаются по всему телу. Каждая клеточка моего тела расслаблена.

Дыхание глубокое и спокойное. Сердце бьется ровно и спокойно. Все негативные мысли покидают мою голову, и она становится пустой и легкой. Я чувствую полное умиротворение. Я погружаюсь в свой внутренний мир. Мне тепло, уютно и спокойно. Меня ничто не тревожит. Я нахожусь в покое и полной гармонии с собой.

Подготовка

Для эффективности расслабления нужно несколько вещей:

  1. То, на чем вы будете сидеть. Это может быть обычный стул с высокой спинкой, кресло, коврик для йоги и подушка.
  2. Таймер. Он нужен, чтобы контролировать время медитации, вырабатывать усидчивость и терпение. Практически каждый телефон имеет встроенный таймер, но, используя его, убедитесь, что никто не позвонит и не отвлечет вас.
  3. Вспомогательные вещи. Они используются необязательно, по желанию для снятия напряжения и расслабления. Это могут быть ароматические свечи, благовония, масла. Хорошо расслабят ароматы лаванды, цитрусовых, мяты. Некоторым людям легче расслабиться под музыку – она должна быть спокойной, мелодичной, успокаивающей.

Предлагаем ознакомиться Мальчик часто хочет писать

Существует много асан йоги, которые подходят для медитативной практики, но для всех них есть несколько общих правил:

  1. Самое важное, что нужно помнить, — держать спину прямо во время всего сеанса. Это позволит сосредоточиться на своем состоянии и дыхании.
  2. Глаза могут быть закрыты или открыты, как удобно человеку. Если вы обнаружите, что вам легче с закрытыми глазами, то делайте именно так.
  3. Руки лучше положить на колени или на пол около них ладонями вниз.
  4. Ноги можно перекрестить, как хотите. Главное наблюдать, чтобы в мышцах не было напряжения.
  5. Даже если глаза закрыты, взгляд должен быть устремлен вниз. Это открывает грудь для дыхания.

Как видно, важно найти для себя удобную позу. Новичкам не нужно экспериментировать с асанами, можно это делать сидя или лежа. Гораздо важнее научиться правильно дышать и расслабляться.

Чтобы успокоить нервную систему, медитируя, нужно расслабиться и контролировать свое внимание. Как это сделать?

  1. Успокойтесь. Откройте таймер на своем телефоне и войдите в вертикальную и удобную позу. Немного погасите свет, или полностью отключите его, чтобы помочь лучше сосредоточиться.
  2. Запустите таймер.
  3. Приведите свое внимание в порядок и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это наиболее сложно, но полезно. Закройте рот и полностью сосредоточьтесь на своем дыхании, когда оно входит и оставляет нос. Вы можете сосредоточиться на любом элементе своего дыхания: как воздух проходит через ваш нос, какие звуки издаются при вдохах и выдохах. Не настраивайте специально свое дыхание – просто дышите естественным путем и наблюдайте за ним, не думая.
  4. Не думайте. Это трудная часть. Если в голову приходят различные мысли, возвращайтесь к дыханию. Делайте это постоянно и со временем вы научитесь ни о чем не думать.
Предлагаем ознакомиться  Тигр и Змея - совместимость или полное несовпадение?

Расслабляем тело

Данное упражнение очень полезно не только для тела, но и для психики. Его можно выполнять как в домашней обстановке, так и на работе во время перерыва. Некоторые даже практикуют в транспорте.

  1. Сядьте к кресло, на диван или на стул.
  2. Для начала работаем с ногами. Потяните носки ступней вверх и к себе, сильно напрягая мышцы. При этом пятки смотрят вниз. Оставайтесь в таком положении пару минут. После чего резко расслабьте стопы. Повторите 3 раза.
  3. Далее напрягите мышцы ног – сначала икры, затем бедра. Оставайтесь в напряженном состоянии несколько минут, после чего резко расслабьте тело. Повторите 3 раза.
  4. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц, живота, грудной клетки.
  5. Затем мышцы рук – кисти, предплечья и плечи. Сжимайте кулаки в моменты напряжения мышц. Все действия повторяйте по 3 раза.

Это упражнение на расслабление тела подобно медитации

Важно лишь сохранять концентрацию и не отвлекаться.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.

Секреты медитации, восстанавливающей нервную систему

Порой состояние глубокого расслабления кажется невозможным для тех, кто пытается медитировать. Это же является причиной того, что многие начинающие бросают занятия йоги и медитативной техники. Практика может быть легкой и интересной, если знать ее внутренние секреты:

  1. Каждый человек – прирожденный йог. В этом можно убедиться, если понаблюдать за маленькими детьми. Они очень гибкие и легко справляются со всеми позами йоги. Малыши всегда улыбаются, бурлят энтузиазмом, радостью и счастьем. Их ум не загроможден ненужной информацией, и они проживают каждый момент на 100%! Весь этот потенциал есть и во взрослом человеке. Цель практики – вернуться к естественности, способствовать исцелению нервной системы.
  2. Медитация – это не поиск и не обретение чего-то нового. Это всего лишь способ открыть свои возможности, которые уже есть. Каждый человек от природы спокоен и умиротворен, его нервная система в порядке. Человеческий дух уже состоит из энергии любви, радости, мира, блаженства, счастья. Нужно лишь снятие барьеров, которые образовались в результате стрессов и напряжений, нужно исцеление нервной системы.
  3. Медитировать легко и естественно! Самое главное – проявить упорство и терпение в начале практики, после чего тело и разум будут автоматически принимать нужные состояния. Снятию напряжению могут помочь природные ресурсы: приятные звуки природы, ароматы мяты и лаванды.
  4. Медитация – это не какое-то особое упражнение. В действительности, просто сидеть и ни о чем не думать, расслабившись – это уже значит медитировать. Это тонкое искусство ничего не делать.
  5. Важно медитировать, находясь в чистоте. Профессиональные медитаторы рекомендуют это делать в чистой комнате, предварительно помывшись. Это способ смыть грязь с тела, релаксация же помогает исцелить душу, смыв с нее гряз

Средняя продолжительность медитации

Опытные практики способны самостоятельно подбирать длительность медитации, но с новичками дело обстоит иначе. Им сделать правильный выбор бывает достаточно сложно.

Поэтому начинать медитационную практику лучше сего под присмотром проверенного инструктора. Он поможет быстрее освоить разные методики медитации и вовремя укажет на ошибки.

Приобщаться к медитации разрешается в любом возрасте, одному либо в компании

Но очень важно помнить: даже самая простая расслабляющая медитация может стать настоящим стрессом для организма.

Поэтому не нужно бросать все, посетив первые пару занятий. Необходимо проявить определенную твердость и продолжать двигаться дальше.  Буквально через несколько занятий нужный «ключик» будет обязательно найден.

При постоянной практике удаться медитировать, независимо от места и времени. Иногда твердость бывает просто необходима, и практически всегда приводит к желаемым результатам.

Ведь понадобится всего 10-15 минут в день, чтобы все остальное время посвятить решению важных задач. Благодаря медитации, мозг станет работать интенсивнее, и «научится» эффективно противостоять внешним раздражителям. И никакие стрессы, беды, заботы и обиды станут не важны.

Текстовая составляющая

Очень часто европейский вариант медитации называют аутотренингом. По факту это процесс регуляции своего психического состояния на основе самовнушения. Обычно такое состояние достигается путём некоторых фраз.

Предлагаем ознакомиться  Цепочки для крестика. Купить православную цепочку под крестик на шею

Для аутотренинговой медитации, направленной на успокоение и релаксацию, подходят следующие утверждения:

  • “Моё тело расслабляется с каждым выдохом”,
  • “Я чувствую себя легко и спокойно”,
  • “Я расслабляюсь”,
  • “Моё тело налито приятной тяжестью и теплом”.

Также вы можете последовательно отмечать в слух, как расслабляется и наливается теплом каждая часть вашего тела. Главное, что даёт такая медитация, — абсолютное расслабление и восстановление.

В классическом варианте медитативной практики нередко применяют аффирмации или сутры. Это мысленные словесные фразы для вдохновения и успокоения. Произносят такие реплики, как правило, на выдохе и по несколько раз. В результате из мышц уходит напряжение, а желаемое состояние становится реальностью. Вы можете использовать такие эффективные аффирмации, как:

  • “Я легко и свободно иду по жизни, позволяя её поддерживать меня, питать и исцелять”,
  • “Я ощущаю себя спокойным и сильным словно скала в шуме прибоя”.

Также в ходе релаксирующих медитаций часто используются мантры — особое сочетание звуков на санскрите. Подобное аудиосопровождение сеанса помогает успокоить нервы и ощутить жизнь в полной мере.

Текст для медитации на расслабление на санскрите позволяет восстановить поток энергии и подарить ощущение гармонии.

Обычно используется мантра “ТУМИ ПХАЙЯ РЕ МАНА”, но также эффективно использовать и мантру “ОМ ШРИ САЧЕ МАХА ПРАБХУ КИ ДЖЕЙ ПАРАМАТМА КИ ДЖЕЙ ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ”.

Упражнения для расслабления

Если человек желает заниматься медитацией, он должен изучить теоретический курс и выучить систему упражнений. Если он будет знать эти упражнения, то он сможет заниматься медитированием когда захочет, а не только по указанию тренера. Такие упражнения помогают избавиться от стресса и переутомления. Система упражнений примерно такова:

  • Закрываются глаза и делается вдох. Потом в уме клиенты считают до четырех и выдыхают. Через пять минут повторяется цикл.
  • Напрягаются мышцы всего тела на протяжении полуминуты. Потом осуществляется полное расслабление. Упражнение повторяется не менее трех раз.
  • Улучшает самочувствие психическая медитация. Может проводиться в любых условиях без специальных тренировок. Такой вид расслабления кардинально улучшает самочувствие.

При регулярных занятиях максимально улучшается самочувствие, как физическое, так и духовное.

Холотропное дыхание.

Закройте глаза, направьте свое внимание внутрь.Проверьте свое тело и посмотрите, есть ли в вашем теле какие-то напряженные места, или места, где хочется потянуться, найти удобное положение.Начинаем расслабление со ступней.Расслабляем ступни.Расслабляем большие пальцы ног.Расслабляем голени… нижние части ног.Расслабляем колени.Расслабляем бедра..

пусть ваши ноги, расслабляясь, станут более спокойными.Расслабляем глубокие мышцы ягодиц.Расслабляем основание копчика.

Позвольте расслаблению медленно подниматься вверх по позвоночнику, позвонок за позвонком, и пусть каждый позвонок погружается в матрас, находя свое естественное положение, поддерживаемое опорой.Пусть это расслабление поднимается верх по позвоночнику к основанию черепа.Пусть оно затем растекается по плечам и проходит через нихРасслабляя верхние части рук,Расслабляя локти,Расслабляя нижние части рук.

Пусть расслабление проходит через кисти рук…, расслабляя кисти, расслабляя ладони… пальцы….И пусть это расслабление выходит наружу через кончики пальцев.Почувствуйте, как ваше внимание перемещается по задней стороне шеи, расслабляя мышцы, соединяющее тело и голову.Пусть расслабление распространяется вверх по шее, по задней части головы и поднимается к самой макушке.

Расслабьте челюсти.Расслабьте рот, и пусть ваш язык отдыхает, покоясь на верхнем небе.Расслабьте горло… и откройте область горла.Расслабьте и откройте самый центр груди.Расслабьте и откройте солнечное сплетение.Расслабьте и откройте живот.Расслабьте все основные органы внутри вашего тела.

(Начните изменять тон собственного голоса – более энергичный, более нормальный тон). Обратите внимание на дыхание, дыхание нормальное…Начните углублять внимание на дыхание, делайте полный глубокий вдох, чувствуете, как ваше тело наполняется воздухом, делайте выдох еще более полный и завершенный, чем вдох.

https://www.youtube.com/watch?v=MQlQaBfNXnc

Дышите еще чаще и глубже.Пусть каждый вдох привносит еще более глубокое расслабление в ваше тело и глубинную истину в вашу внутреннюю мудрость, ведущую переживание.Пусть ваше дыхание становиться все более легким, без всякого усилия.В тот момент, когда начнется музыка…, пусть она помогает вашему дыханию становиться все глубже и чаще… и все более и более легким…Дышите до тех пор, пока вы не удивитесь тому, что происходит с вами.

Оцените статью
Сонник
Adblock detector